Em dias muito secos, a hidratação das crianças é crucial para manter o corpo saudável e evitar problemas como desidratação e cansaço. Aqui estão os principais pontos a considerar:
Importância da Hidratação:
1. Prevenção da Desidratação: Crianças têm uma maior perda de líquidos em dias quentes ou secos, o que pode resultar em fadiga, dores de cabeça e até problemas de concentração.
2. Função corporal adequada: A água é necessária para a digestão, transporte de nutrientes e eliminação de toxinas.
3. Saúde da pele e das mucosas: Manter a pele e os olhos hidratados evita o ressecamento e protege contra infecções.
Quantidade de Água Recomendada:
– Crianças entre 1 e 3 anos: cerca de 1,3 litros (5-6 copos) de líquidos por dia.
– Crianças de 4 a 8 anos: cerca de 1,7 litros (7 copos) de líquidos por dia.
– De 9 a 13 anos: 2,1 a 2,4 litros, dependendo da atividade física e das condições ambientais.
Alimentos que Ajudam na Hidratação:
1. Frutas com alto teor de água:
– Melancia, melão, laranja, morango, abacaxi e uva. Essas frutas são refrescantes e têm um alto conteúdo de água.
2. Vegetais ricos em água:
– Pepino, alface, abobrinha e tomate. Esses alimentos, além de serem nutritivos, ajudam a repor líquidos.
3. Sucos naturais e água de coco:
– São boas opções para variar a ingestão de líquidos, mas os sucos devem ser consumidos sem adição de açúcar.
Para crianças de 0 a 1 ano não é recomendado, de 1 a 3 anos a recomendação é de 115 ml/dia.
Crianças de 4 a 6 anos 115 a 170 ml/dia e de 7 a 18 anos 225ml/dia.
4. Sopas leves e caldos:
– Sopas à base de vegetais, podem contribuir para a hidratação.
Dicas Práticas:
– Ofereça água frequentemente: As crianças nem sempre pedem água, então lembre-se de oferecer regularmente.
– Incorpore frutas e vegetais ricos em água nas refeições.
– Evite bebidas açucaradas e refrigerantes, que podem aumentar a sede e não são boas fontes de hidratação.
-Observa a coloração da urina da criança, se tiver muito escura é necessário oferecer mais água.
Essas estratégias ajudam a garantir que a criança mantenha-se hidratada mesmo em climas seco.
