Introdução:
Os lanches fazem parte da rotina alimentar infantil, mas muitas vezes acabam sendo substituídos por opções industrializadas e pouco nutritivas. No entanto, eles têm um papel fundamental para manter a energia, apoiar o crescimento e até melhorar o rendimento escolar. Neste artigo, você vai entender por que os lanches saudáveis são indispensáveis e como aplicá-los na prática no dia a dia.
Por que os lanches são essenciais para as crianças?
1. Mantêm a energia ao longo do dia
As crianças gastam energia em brincadeiras, atividades escolares e esportivas. Lanches equilibrados ajudam a manter a disposição, evitando irritação e cansaço.
2. Apoiam o crescimento e desenvolvimento
Vitaminas, minerais e proteínas presentes em alimentos naturais fortalecem o organismo e contribuem para um crescimento saudável.
3. Melhoram a concentração escolar
Um cérebro bem nutrido tem mais foco, memória e rendimento nas atividades escolares.
4. Criam bons hábitos desde cedo
Oferecer alimentos de qualidade nos lanches ajuda a criança a valorizar a comida de verdade e a se afastar dos ultraprocessados.
O perigo dos lanches industrializados
Biscoitos recheados, salgadinhos e refrigerantes são práticos, mas podem prejudicar a saúde infantil. O consumo frequente aumenta os riscos de obesidade, baixa imunidade e dificuldades de concentração.
Como montar um lanche saudável e prático
A regra é simples: equilíbrio entre energia, proteína, frutas e água. Exemplos:
Fonte de energia: bolo caseiro integral, pãozinho de mandioca, batata-doce.
Fonte de proteína: queijos, ovos, frango desfiado, iogurte natural.
Frutas: maçã, banana, uvas, mamão.
Hidratação: água sempre em primeiro lugar.
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